5 советов, как избавиться от ментального мусора

Обучив уже тысячи студентов эффективной нетрадиционной системе тайм-менеджмента и опубликовав огромное множество полезных видео и статей по теме продуктивности, я продолжаю часто получать один и тот же вопрос: «Ольга, как избавиться от хлама в голове?». И меня этот вопрос всегда очень радует! Знаете, почему? Ведь он показывает, что люди понимают: нельзя начать идти в сторону продуктивной жизни, неся за собой ментальный и материальный мусор.

И я полностью с этим согласна – очистка ментального помещения должна стать первым и фундаментальным шагом к вашим ежедневным результатам. Недаром именно этому посвящено первое занятие в моей программе «30 Дней Двойной Продуктивности».

Как же провести в голове генеральную уборку? Рекомендации, которыми я с вами поделюсь, очень простые. Но дело в другом – действительно ли вы примените их в своей жизни. Попробуйте, и тогда вы начнете освобождаться от ментального хлама уже на этой неделе или даже прямо сегодня.

 

1. Наладьте режим сна.

Почему эту рекомендацию я указала самой первой? Вспомните последний раз, когда вы не выспались. Возможно, это было сегодня утром)

Исследователи в одном из американских медицинских центров обнаружили в составе мозга определенную систему, которая во время сна очищает наш мозг от токсинов и облегчает плохие воспоминания. Именно во время сна, а не бодрствования. Это говорит о том, что сон играет важную роль, помогая мозгу избавляться от всего нежелательного. Авторы исследования так объясняют этот процесс: «Представьте себе вечеринку дома. Вы можете либо развлекать гостей, либо убирать дома, но не выполнять обе эти задачи одновременно».

Вывод: во время сна мозг очищается, формируются новые нейронные связи, закрепляется новая информация и навыки.

Подумайте, как вы можете наладить свой режим сна? Только одно это уже поможет очень значительно повысить вашу продуктивность.

 

2. Всегда записывайте важную информацию и полезные идеи.

Наверняка у вас бывали ситуации, когда вам в голову приходила замечательная идея или интересная стратегия для нового проект или очень удачная формулировка для текста, и вы думаете: «Отлично, надо этим потом заняться!». Однако отвлекшись на что-то другое и вернувшись к своей задаче, вы понимаете, что не помните важные детали, а то и вовсе всю идею целиком.

Совет здесь очень простой – записывайте. Нет блокнота под рукой? Используйте салфетку, магазинный чек, журнал… Создайте заметку в телефоне или проговорите свою мысль на диктофон. Любым способом сохраните эту информацию – она вам пригодиться потом. А пока в ней нет необходимости, она может забыться и мешать вам.

Уж не поэтому ли многие так часто не помнят пароли доступа к своим аккаунтам в Интернете?)

 

3. Попробуйте (или продолжайте) медитировать.

Даже если вы никогда это не делали. Даже если вам кажется, что медитации – это абсолютно не для вас. Даже если у вас совсем нет времени. Попробуйте. Ведь недаром медитация – это ключевой инструментом многих философий.

Для начала выделите на медитацию 3-5-10 минут, расслабьтесь и настройтесь. Примерьте на себя этот процесс. Если же вы уже занимаетесь медитативной практикой, то продолжайте испытывать на себе все ее преимущества.

Благотворное влияние медитации доказано уже на всех уровнях (физическом, интеллектуальном, духовном), а главное – она доступна каждому. Требуется лишь ваше желание, немного времени и терпение.

Скачайте 7 бесплатных медитаций из серии «Эпоха любви» и начните прослушивать их уже сегодня.

 

4. Определите время для Интернет-детокса.

Чтобы продуктивно работать, надо учиться и хорошо отдыхать. Очевидно, что даже если вы решили прилечь и отдохнуть, но при этом продолжаете листать ленту новостей, просматривать фото, писать комментарии или читать статьи, то качественным отдыхом это сложно назвать.

Многие мои ученики имеют свои онлайн-бизнесы, и порой им приходится находиться в Интернете буквально 24 часа в сутки. Но они знают – выходные (или другое время в течение недели) необходимо посвятить отдыху, релаксу и посвятить своей семье и близким.

В нашей семье мы тоже очень строго следуем этому правилу. У нас с мужем 3 онлайн-бизнеса и в совокупности 7 проектов, и работа в них активно продолжается в любое время дня и ночи. Но выходные и обычно вечера – это время только для семьи. Никаких телефонов, соцсетей и лайков. Только живое общение с теми, кто дорог, и полноценный отдых.

Если вы понимаете, что пока не можете отдыхать столько, сколько хотелось бы, то для начала ограничьте информационный поток из Интернета. Определите блоги, сайты, рассылки, которые вызывают отклик в вашей душе и приносят пользу, а от остальных просто отпишитесь.

 

5. Привыкайте не откладывать мелкие дела на потом.

Незначительные, но незавершенные дела – это то, из чего в основном и получается весь тот ментальный груз и хлам, который человек носит месяцами и годами. Любое незаконченное дело будет перетягивать на себя вашу энергию, и с каждым днем все больше и больше. В итоге вы не можете фокусироваться на важном, решать новые задачи и так создаете еще больше незавершенных дел. Круг замкнулся.

Сделайте завершение любых мелких дел своей полезной привычкой. Положить вещь на свое место, вовремя ответить на письмо, оплатить счета… Пусть это происходит на автомате, мимоходом, без лишних усилий. Тогда у вас всегда будут ресурсы на то, что действительно стоит вашего времени и внимания.

 

Поверьте – выкинув весь этот мусор, вам будет проще очистить и внешнее пространство, и всю свою жизнь от ненужных вещей. Действуйте постепенно. Лягте спать на полчаса раньше, запишите все идеи, которые носите в голове последние дни, на бумагу, посвятите 5 минут медитации…

В программе «30 Дней Двойной Продуктивности» благодаря ежедневным видео и практическим заданиям вы научитесь вырабатывать новые долгосрочные привычки, избавитесь от ненужного ментального, эмоционального и физического хлама, будете в разы больше успевать и сможете иметь больше жизненной энергии и радости. Присоединяйтесь к нашему дружному продуктивному сообществу прямо сейчас.

Примите твердое решение навести в своей голове порядок, поддерживать его и сделать свое ментальное помещение гармоничным, светлым и уютным. И тогда через него в вашу жизнь войдет все только самое лучшее.

С верой в вас и вашу продуктивность,

Ольга

P.S. А как вы наводите порядок в мыслях? Есть ли у вас любимые способы? Поделитесь в комментариях.

 

Мы также рекомендуем:

3 ВАЖНЫЕ Вещи, Которые Вы Должны ПЕРЕСТАТЬ Делать, Чтобы Стать Вдвойне ПРОДУКТИВНОЙ

ТОП-5 здоровых привычек, которые сделают вас энергичнее

То, Что Делают Самые УСПЕШНЫЕ Люди Каждое УТРО